С наближаването на летния сезон и топлите дни всички се стараем да влезем във форма. Най-изпитаният метод е чрез ограничаване на храненето и увеличаване на движението.
Проф. д-р Байкова е утвърден специалист в тази област. Известна е с многото интересни и наистина действащи съвети за отслабване. Една от тези диета е свързана с пролетното отслабване и подготовката за настоящия летен сезон. Ефектът от нея е намаляване на телесното тегло средно с 3 кг седмично, уверява експертът по хранене и диетика.
Диетата се състои от 3 основни етапа. Препоръчва се да се пие билков чай (може и студен) по желание с лимон и малко мед. Междинно при дискомфорт от глад може да се хапне черен сухар със зеленчук или така нареченият зеленчуков сандвич (1-2 филийки пълнозърнест хляб за 1 денонощие със зеленчук, лютеница или кьопоолу). Приеманият зеленчук или плод да е един и същ през целия ден! Забранени плодове са банан, пъпеш и грозде.
ПЪРВИ ЕТАП – ОТСЛАБВАНЕ
1ви ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук
2ри ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа белтъчни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа белтъчни храни + зеленчук
3ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук
4ти ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа въглехидратни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа въглехидратни храни + зеленчук
5ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук
6ти ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа белтъчни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа белтъчни храни + зеленчук
7ми ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук
8ми ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа въглехидратни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа въглехидратни храни + зеленчук
9ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10ти ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа белтъчни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа белтъчни храни + зеленчук
11ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12ти ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа въглехидратни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа въглехидратни храни + зеленчук
13ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук
14ти ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа белтъчни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа белтъчни храни + зеленчук
Забележка:
Белтъчни храни: месо, мляко, млечни продукти, яйца
Въглехидратни храни: ориз, картофи, боб, грах, хляб, овесени ядки
ВТОРИ ЕТАП – ЗАХРАНВАНЕ
1ви ден
8 часа чай + зеленчук
8:30 часа яйце + зеленчук
10 часа чай + зеленчук
12 часа 150г. риба + зеленчук (същия като предиобедния)
16 часа чай + зеленчук
19:30 часа 150г. риба + зеленчук (същия като предиобедния)
2ри ден
8 часа чай + зеленчук
8:30 часа яйце + зеленчук
10 часа чай + зеленчук
12 часа 150г. риба + зеленчук (същия като предиобедния)
16 часа чай + зеленчук
19:30 часа 150г. риба + зеленчук (същия като предиобедния)
3ти ден
8 часа чай + плод
8:30 часа 250г. кисело мляко
10 часа чай + плод
12 часа 150г. пилешко/телешко + зленчук
16 часа чай + плод
19:30 часа 150г. пилешко/телешко + зленчук
4ти ден
8 часа чай + плод
8:30 часа 250г. кисело мляко
10 часа чай + плод
12 часа 150г. пилешко/телешко + зленчук
16 часа чай + плод
19:30 часа 150г. Пилешко/телешко + зленчук
5ти ден
8 часа чай + зеленчук
8:30 часа млечен продукт (извара 100г. или сирене 50г. или кашкавал 30г. или мляко 200г.) + зеленчук
10 часа чай + зеленчук
12 часа Млечен продукт + зеленчук
16 часа чай + зеленчук
19:30 часа млечен продукт + зеленчук
6ти ден
8 часа чай + зеленчук
8:30 часа млечен продукт (извара 100г. или сирене 50г. или кашкавал 30г. или мляко 200г.) + зеленчук
10 часа чай + зеленчук
12 часа млечен продукт + зеленчук
16 часа чай + зеленчук
19:30 часа млечен продукт + зеленчук
7ми ден
8 часа чай + плод
8:30 часа филийка Бонус + маслини / лютеница/ зеленчук
10 часа чай + плод
12 часа 200г. варени картофи + заленчук
16 часа чай + плод
19:30 часа 200г. варени картофи + заленчук
8ми ден
8 часа чай + плод
8:30 часа филийка Бонус + маслини / лютеница/зеленчук/
10 часа чай + плод
12 часа 200г. варени картофи + заленчук
16 часа чай + плод
19:30 часа 200г. варени картофи + заленчук
9ти ден
8 часа 300г. плод
8:30 часа 300г. плод
10 часа 300г. плод
12 часа 300г. плод
16 часа 300г. плод
19:30 часа 300г. плод
10ти ден
8 часа чай + зеленчук
8:30 часа 100г. извара + зеленчук
10 часа плод + чай
12 часа 200г. ориз + плод
16 часа плод + чай
19:30 часа 200г. ориз + плод
11ти ден
8 часа чай + зеленчук
8:30 часа 100г. извара + зеленчук
10 часа чай + плод
12 часа 200г. ориз + плод
16 часа чай + плод
19:30 часа 200г. ориз + плод
12ти ден
8 часа чай + зеленчук
8:30 часа 200г. айрян
10 часа чай + зеленчук
12 часа 150г. телешко + зеленчук
16 часа чай + зеленчук
19:30 часа 150г. телешко + зеленчук
13ти ден
8 часа чай + зеленчук
8:30 часа 200г. айрян
10 часа чай + зеленчук
12 часа 150г. телешко + зеленчук
16 часа чай + зеленчук
19:30 часа 150г. телешко + зеленчук
14ти ден
8 часа 300г. плод
8:30 часа 300г. плод
10 часа 300г. плод
12 часа 300г. плод
16 часа 300г. плод
19:30 часа 300г. плод
9-ти и 14-ти ден са разтоварващи.
При глад може да се изяде филийка Бонус
с маслини/ зеленчук/ лютеница
ТРЕТИ ЕТАП – ЗАДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛОТО
1ви ден
8 часа зеленчук + варено яйце
10 часа чай + зеленчук
12 часа 100г. риба + зеленчук
16 часа чай + зеленчук
19:30 часа 100г. риба + зеленчук
2ри ден
8 часа зеленчук + варено яйце
10 часа чай + зеленчук
12 часа 100г. риба + зеленчук
16 часа чай + зеленчук
19:30 часа 100г. риба + зеленчук
3ти ден
8 часа филийка бонус + 3 – 4 маслини
10 часа зеленчук с чай
12 часа салата + постен зелен грах
16 часа зеленчук с чай
19:30 часа салата + постен зелен грах
4ти ден
8 часа филийка Бонус + 3 – 4 маслини
10 часа зеленчук с чай
12 часа салата + постен зелен грах
16 часа зеленчук с чай
19:30 часа салата + постен зелен грах
5ти ден
Разтоварващ:
1,5кг. плодове + чай за деня или 1,5кг. зеленчуци + чай
6ти ден
8:00 часа филйка хляб Бонус с лютеница
10 часа зеленчук + варено яйце
12 часа салата + картофи/ориз/царевица/овесени ядки
16 часа зеленчук + варено яйце
19:30 салата от зеле и моркови + варени картофи
7ми ден
8:00 часа филйка хляб Бонус с лютеница
10 часа зеленчук + варено яйце
12 часа салата + картофи/ориз/царевица/овесени ядки
16 часа зеленчук + варено яйце
19:30 часа салата от зеле и моркови + варени картофи
8ми ден
8:00 часа чай + 50г. сирена
10 часа зеленчук + чай
12 часа 150г. краставица + печено пилешко месо
16 часа зеленчук + чай
19:30 часа 150г. краставица + печено пилешко месо
9ти ден
8:00 часа чай + 50г. сирена
10 часа зеленчук + чай
12 часа 150г. краставица + печено пилешко месо
16 часа зеленчук + чай
19:30 часа 150г. краставица + печено пилешко месо
10ти ден
Разтоварващ:
1,5кг. плодове + чай за деня или 1,5кг. зеленчуци + чай
По време на спазване на диетата трябва да се пият много течности – вода, чай, предимно зелен чай. Естествено са забранени газирани напитки, както при повечето диети. По време на целия режим се избягват мазните храни, а сладкото се замества с мед. Консумацията на плодове и зеленчуци е позволена, но при условие че се хапват разделено.
