Как да се справим с депресията и тревожността?
Депресията и тревожността обикновено вървят ръка за ръка. Всички хора до известна степен се сблъскват с тях през целия живот, но ако симптомите Ви са толкова сериозни, че пречат на нормалния Ви живот, трябва да намерите лек. В тази статия ще научите как да намалите тежестта и продължителността на депресията и тревожността.
1. Промяна в начина на живот
Упражнявайте се редовно. Упражненията не само намаляват вероятността от сърдечно-съдови и други заболявания, но също така помагат да се справите с депресията и тревожността. За това има различни обяснения. На първо място, по време на упражнения има отделяне на ендорфини – хормони, които повдигат настроението. Упражненията също така понижават определени химикали, които причиняват депресия и повишават телесната температура, което спомага за релаксация.
- Редовните упражнения също помагат да влезете във форма и да подобрите външния си вид, което за много хора вече е достатъчно, за да се освободят от несигурността.
Намалете приема на алкохол. Хората, страдащи от тревожност, често прибягват до алкохол, за да облекчат стреса и нервността. Въпреки че алкохолът може временно да облекчи симптомите, в дългосрочен план той само изостря проблема. Не можете напълно да спрете да пиете алкохол, основното е да го намалите.
Преминете на безкофеиново кафе. Високите нива на кофеин в кафето могат да влошат тревожните симптоми в краткосрочен и дългосрочен план. Преминете на безкофеиново кафе или чай.
- Зеленият чай съдържа кофеин, но не в количества като кафето.
Прочетете още >>> Как за 1 месец да променим живота си към по-добро?
2. Промяна на мирогледа
Научете се да живеете в настоящето. Ако страдате от тревожност, това е така, защото сте притеснени, съмнителни или нервни за бъдещето. Ако страдате от депресия, това е така, защото постоянно сте обсебени от миналото и проектирате болезнени преживявания от миналото в момента.
“Да се научите да цените настоящето далеч не е лесно, но ще има значително влияние върху живота Ви.”
- Обърнете повече внимание на мислите си. Най-добрият начин да спрете да се фокусирате върху миналото или бъдещето е да забележите моментите, когато подобни мисли възникват в ежедневието Ви. Когато това се случи, признайте ги, маркирайте ги с думата „мисли“ и ги пуснете.
- Започнете да медитирате. Доказано е, че редовната медитация облекчава симптомите на стрес и тревожност. Присъединете се към център или група за медитация във Вашия град. Много центрове предлагат обучение по медитация и редовно провеждат дни на отворени врати.
- Не е нужно изобщо да живеете в манастир, за да постигнете духовно просветление. Всеки ден затваряйте очи за няколко минути, отпускайте мускулите и се фокусирайте върху дишането си. Ако възникне мисъл, признайте я и я освободете. Колкото повече практикувате, толкова по-добре ще можете в крайна сметка да направите тази част от ежедневието си.
Отървете се от осезаемия негатив в живота си. Въпреки че психичното заболяване е предимно вътрешно, то може да бъде причинено и от външни обстоятелства. Елиминирането на тези негативни фактори няма да може да Ви излекува напълно, но със сигурност ще облекчи симптомите и ще Ви помогне да определите защо изпитвате определени чувства.
- Ако депресията е свързана с външния Ви вид, тогава влезте във форма, направете нова прическа, купете нови дрехи и т.н.
- Ако сте недоволни в отношенията си с партньора до Вас или ако живеете в атмосфера на жестокост и насилие, прекратете връзката.
- Помислете за промяна на работата, ако сте хронично недоволни от работата си.
- Не забравяйте, че е невъзможно напълно да се избегне отрицателнотопреживяване. Трябва да направите както външни, така и вътрешни промени, за да видите резултатите.
Справете се с болезнени спомени. За много хора депресията се причинява от задържане на едно или повече травматични преживявания от миналото. Въпреки че е много трудно да изтриете подобни спомени, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите присъствието им в ежедневието си. Ако постоянно се връщате към негативните спомени, опитайте следното упражнение:
- Изхвърлете емоциите си. Ако почувствате нужда да викате или плачете, направете го. Катарсисът е необходима част от лечебния процес.
- Изразете своите емоции и мисли. Можете да ги запишете, ако са много лични, или да ги споделите с някой, на когото имате доверие. Във всеки случай изразете чувствата си по някакъв начин. Опишете какво се е случило и какви чувства Ви е причинило това.
- Приемете случилото се. Каквото било, било и нищо не може да се направи по въпроса. Вместо да съжалявате, че нямате машина на времето, бъдете благодарни, че всичко е свършило и знайте, че е можело да бъде и по-лошо. Е не винаги.
- Помислете какво са Ви научили определени събития. Дори и да се е случило нещо ужасно, всяко преживяване, както положително, така и отрицателно, ни учи на нещо. Всъщност болезнените преживявания са склонни да ни учат на най-много и да ни правят по-силни. Спрете за минута и се почувствайте благодарни за полученото.
3. Потърсете професионална помощ
Намерете подходящия лекар за Вас. По време на първата сесия той ще Ви помоли да опишете симптомите си, колко дълго траят и ще Ви попита за миналото Ви. Можете да помислите за тези проблеми преди първата си сесия, което е добре, защото можете да приведете в ред мислите си и да изясните някаква информация, ако е необходимо.
- Психиатърът има право да предписва лекарства. Психиатрите обикновено използват комбинация от терапевтични разговори и лечение с лекарства, но не винаги.
- Психологът използва терапевтичен разговор и когнитивно-поведенческа терапия. Психолозите не могат да предписват лекарства.
- Ако все още нямате осемнадесет години, говорете с родителите си за състоянието си (ако те вече не знаят за това) и ги помолете да Ви помогнат да намерите подходящ лекар.
Допълнителни съвети:
- Ако е възможно, опитайте да промените начина си на живот, преди да потърсите професионална помощ. По този начин не само ще спестите време и пари, но също така ще намалите вероятността от неправилна диагноза и ще избегнете възможните странични ефекти от лекарствата.
- Предварителните промени в начина на живот също ще помогнат на лекаря, ако все пак решите да се свържете с него, да постави диагноза, като елиминира потенциални смущаващи фактори. Например, симптомите на тревожност в много случаи са свързани с редовния прием на алкохол и кофеин. Ако вече сте ги елиминирали от ежедневието си, Вашият лекар ще има по-ясна картина на Вашето състояние.
- Ако сте изпаднали в затруднено положение, чувствате се силно разстроени, депресирани или имате криза, не се колебайте да се обадите на някоя от посочените горещи линии в България – те са подготвени да Ви окажат подкрепа!
В случай, че Вие или Ваш близък има мисли за самонараняване или самоубийство, обадете се на телефона за спешни случаи 112.
Помнете, че не сте сами и винаги има кой да помогне!
