СИГУРНО НЕ ЗНАЕТЕ: Трябва да ядете тези 3 храни всеки ден, ако искате да отслабнете
В началото на седмицата всички започват с разни промени и говорят как са на диета. Ако не искате да се ограничавате твърде много, искате да ядете разнообразно и въпреки това да отслабнете, консумирайте тези храни.
1. Зеленчуци
Зеленчуците трябва да са най-често срещаните храни в менюто Ви. Те доставят на организма Ви основни витамини и минерали, които допринасят за добър външен вид и по-здрав имунитет. Зеленчуците с високо съдържание на фибри, като броколи, брюкселско зеле, спанак, грах, царевица и леща, допълнително ще Ви помогнат да отслабнете, затова ги включете в ежедневното си меню.
2. Обезмаслени протеини
Пилешко, пуешко, телешко и говеждо месо, яйца, сьомга, треска и риба тон – тези белтъчини с ниско съдържание на мазнини ще Ви заситят по-дълго, за разлика от въглехидратите и наситените мазнини, след употребата на които чувството за глад бързо се връща.
Прочетете също: 8 прости правила за по-бърз метаболизъм
3. Пълнозърнести храни
Не е нужно да се отказвате от хляба, просто заменете белия хляб с пълнозърнест хляб. Много изследвания потвърждават, че хората, които ядат 2-3 порции пълнозърнести храни на ден, имат около 2,4% по-малко телесни мазнини и 3,6% по-малко мазнини в корема, отколкото хората, които изобщо не ги ядат.
Едно парче пълнозърнест хляб е равно на една необходима порция, така че можете да изядете един сандвич за обяд. Допълнителен източник на пълнозърнести храни може да бъде овесът, киноата или кафявият ориз.
