10 напитки, които ще подобрят съня Ви
Препоръчителното време за сън при възрастните е от 7 до 9 часа на ден, за да може тялото и мозъкът да се възстановят напълно. Много фактори могат да допринесат за увеличаване на тревожността и понякога ни е толкова трудно да се наспим добре. За щастие някои напитки имат добър ефект върху тялото ни и с тяхна помощ можем да се насладим на качествен сън.
1. Топло мляко
Топлото мляко е една от най-добрите напитки за дълбок сън. Той съдържа триптофан, който увеличава количеството серотонин в мозъка, което ни кара да се чувстваме по-щастливи. Мелатонинът се освобождава, когато сме спокойни, което е важно за добрия сън.
2. Чай от мента
Ментата успокоява, има противовъзпалителен ефект, облекчава мускулното напрежение. Ако се подготвяте за важна презентация или изпит и сте притеснени, тогава чаят от мента е идеален.
3. Сок от череши
Този сок също съдържа триптофан и мелатонин, които могат да подобрят качеството на съня. В много проучвания за безсъние е доказано, че черешовият сок действително помага при безсъние.
4. Кокосово мляко
Съдържа магнезий и калий. И двата минерала отпускат мускулите и подобряват съня. Кръвното налягане намалява. Тялото е отпуснато и балансирано.
5. Банан
Бананите съдържат триптофан, както и магнезий и калий. Плодът има успокояващ ефект, който намалява стреса. Също така съдържа много фибри и въглехидрати, които увеличават желанието за сън.
6. Зелен чай
Той е с високо съдържание на антиоксиданти и е добра идея за всеки ден. Що се отнася до съня, зеленият чай без кофеин е най-добрият избор. Съдържа теанин, който отпуска тялото и гарантира спокоен и дълъг сън.
7. Бадемово мляко
Бадемите осигуряват на организма всичко необходимо. Този вид мляко е богато на магнезий, триптофан и предизвиква производството на мелатонин.
8. Чай от лайка
Има релаксиращ ефект върху тялото. Често препоръчван при болки в корема, чаят от лайка подобрява състоянието на чревната флора и облекчава напрежението. Лайката е много ефективна при симптоми на стрес, безсъние и тревожност.
9. Чай от корен на валериана
Чаят от корен на валериана подобрява съня, защото е с високо съдържание на антиоксиданти и валерианова киселина. Намалява стреса. Чаят помага на много жени в менопауза да спят добре.
10. Ашваганда
Ашваганда, известна още като индийски женшен, е древна билка, използвана за много проблеми. Известно е, че понижава нивото на кортизол в организма, което помага за премахване на стреса. Доказано е, че чаят е много ефективен, ако искаме да се отпуснем и да се наспим добре.
