3 чести грешки при тренировка на гърди
1. Прекалявате с лежанката
Ако тренирате гърди основно с лежанка, има голяма вероятност мускулите да не се оформят от всички страни. Ефектът е прекомерно развита средна част и отпусната и несъразмерна долна. Затова не разчитайте само на лежанката и я разнообразявайте променяйки броя на повторенията. Изпълнявайте и с дъмбели, и с щанги!
2. Твърде често тренирате с уредите
Добре е да сведете използването на машините до минимум и да тренирате гърдите със скрипец и свободни тежести. Правете упражнения с дъмбели или щанга с всички вариации на захвата и наклона. Не забравяйте лицевите опори и кофичките!
3. Забравяте горната част на гърдите
Тренировката на горната част на гърдите е важна, защото тази част на гърдите придава повече обемност и мускулите Ви ще изглеждат по-завършени. Започвайте тренировката за гърди с щанга или дъмбели от горен наклон.
