Нашите 4 предложения за идеален старт на деня
Казват, че закуската е най-важното хранене през деня, което трябва да бъде здравословно и да Ви държи сити за дълго.
Предлагаме Ви няколко възможности за здравословна, вкусна и лесна закуска:
Овесена каша
Овесената каша е най-добре да се приготви предишната вечер и да се остави в хладилника. Тази закуска е истинска „протеинова бомба“, с която можете да комбинирате много храни. Изсипете в купа овесени ядки, мляко, две лъжици мед и бадеми. Сутрин можете да добавите и пресни плодове. Тази закуска ще Ви даде енергия за целия ден.
Протеинови палачинки
Протеиновите палачинки могат да бъдат направени например от овесено брашно. Приготвят се по същия начин както и класическите палачинки и можете да ги ядете със сирене или друг пълнеж. Опитайте варианта с боровинки или бадемово / фъстъчено масло и банани.
Фритата
Тази закуска е подобна на класическия омлет, но съставките (зеленчуци по желание, сирене) се смесват със суровите яйца и след това се пекат заедно. Добавете в тавичка чесън, зехтин и нарязани на дребно зеленчуци към яйцата и накрая ги поръсете с натрошено сирене. Печете на умерена температура.
Тост с авокадо
Макар и скъпо, авокадото е изключително качествена храна. То е богато на калий и магнезий, които допринасят за намаляване на кръвното налягане. Можете например да обелите и намачкате авокадото, да добавите малко сол, черен пипер и лъжица лимонов сок и да нанесете получения пастет върху препечена филийка хляб. Или можете да комбинирате авокадо с риба тон или хумус. Всеки вариант е много вкусен!
